读书笔记:酸痛拉筋解剖书

作者: 布拉德·沃克

综述

这是一本非常严谨的讲述拉筋伸展的书。 综合讲述了到目前为止,人类对拉筋伸展的研究成果。 它主要回到了这样的问题: 「拉近伸展的意义」

结构和细部

本书的第一章首先描述了人体的肌肉组成,骨骼的构成原理,肌肉的发力原理,让人对人体的物理构造有了较深的理解。 从这部分内容中,我学习到了:

  1. 肌肉组织有三种不同的分类
    • 慢缩红肌: 这种肌肉具有较强的耐力
    • 快缩中间肌:
    • 快缩白肌: 较强的爆发力,但是缺乏耐力 2.大部分的肌肉都是成组的:
    • 主动肌: 一个动作中承担主要发力的肌肉
    • 对抗肌: 动作中伸长的肌肉,使得主动肌可操作
    • 协同肌: 协助主动肌,协调方向
  2. 一共存在三种肌肉运动
    • 向心性收缩
    • 离心性收缩
    • 静力性收缩

接着第二章中,作者又说名了拉筋伸展的作用。 拉筋伸展运动主要可以分为两类:

  • 静态拉伸
  • 动态拉伸

书中对各个分类进行了全面的论述。

之后,全书的剩余部分列出了对全身的各个肌肉的拉伸动作。 这本书的后半部分可以作为拉筋伸展的工具书,想要拉伸某个肌肉的时候,可以从这本书中查询相应的拉伸动作。

评价

  • 内容: 3
  • 结构: 4
  • 写作: 4

和我的关系

虽然我开始规律健身已经很长一段时间了,但是对于拉伸放松这个领域还是非常陌生的。 平时的训练中也没有加入拉伸这一个项目,希望能通过这本书,慢慢掌握拉伸的要点。

脑图

更新日志

  • 2018年7月29日写作并发表
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