读书笔记:一平米健身

一平米健身

作者: 斌卡

综述

正如本书的书名所传达的,这本书主要回到了这样的问题:「在现代快节奏的生活下,如何健身」。 注意,这本书与其他书不同的地方在于,它更加侧重于在家健身。 这就是所谓的「一平米」健身。 书中介绍的各种动作和训练计划都是针对在家中的训练,而不是健身房的训练。

结构和细部

和很多健身书籍一样,本书首先介绍了一些关于健身的基本理论。 主要包含了:

  • 节食和减肥的关系: 节食绝不是一个合理的减脂方式。
  • 自重训练和器械训练的对比:自重训练受限于重量、角度、阻力方向等条件,很难达到和器械健身类似的健身效果。
  • 如何建立自己的训练计划
  • 训练的顺序、动作配比

在这些理论分析之后,大部分章节都是针对某一个部位进行展开分析。 本书可以看成是在家中的训练手册。

评价

和斌卡的上一本书「硬派健身」很类似,本书的每一个论点都有相应的科学报告、论文支撑,比较令人信服。 是不可多的健身入门书籍。

  • 内容: 4
  • 结构: 4
  • 写作: 4

和我的关系

这本书的中的重点是在家的健身方式,而我目前的条件,是允许我每天出现在健身房的。 因此,书中推荐各个训练动作也许并不适合我。 但是,书中讲述的各种原理、肌肉组成和发力原则等,还是很有帮助的。

脑图

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