如何坚持做一件事

来美国生活之后,渐渐养成了一些个人认为比较好的学习、生活习惯。 对于如何坚持完成一件事,我也有了一些自己的心得,想要在这里分享一下。

首先,在这篇文章中我谈论的需要坚持的事情都是属于「低频率高强度反馈」的事情。 比如每天的读书、健身、运动等习惯。 为什么说是「低频率高强度反馈」呢? 因为当你坚持完成这些事情的时候,你无法收到即时反馈,只有当你坚持足够长的时间内之后,这些事情的正向反馈才会慢慢显露出来。 但是,一旦效果开始展露出来,一定会产生非常巨大的效果。

然而,很多人在很多时候都无法坚持到效果展现就在中途放弃了(包括过去的我)。

本片文章将会说明我是如何学会坚持一件事情的。

认识到积累的重要性

我觉得要坚持做一件「低频率高强度反馈」事,首先要认识到这是一个长期的过程。 要有足够的心理预期,这些事情不是一朝一夕就能看到结果的。 不要妄想坚持一周、一个月就能看到结果。 我经常用一句话来告诫自己: 「人们常常会高估自己一年内能做到事情,但是会低估五年内能做到的事情」. 对于我来说,「读书」和「健身」已经被我视为我终生的事业。 所以,即使现在不展露出效果来,我也不焦躁、不担心。 我已经把它们作为终生的事情,不会基于一时的失败而放弃他们。

回顾

坚持一件事第二重要的是「记录与回顾」。 一定要做好自己的记录,以便时时回顾自己近期的状况。 有了记录,我们就能从全局的角度来看待整个事情,而不需要纠结与当下具体的操作。 比如,如果你追踪你每周健身的次数和时间的话,你就能掌握自己到底处于什么样的状态。 是一周一次还是一周四次,是按照计划还是早已脱离计划。 坚持做一件事,并不是说一次例外都不能有。 例外总是会有的,但是这并不可怕。 你只需了解自己的整体状况是足够好的就行了。 比如已经连续2周每周4次健身了,那么本周跳过一天休息一下未尝不可。 坚持一件「低频率高强度反馈」的事情,不需要处处纠结于每个具体的事情,只需要在大方向上保持坚持和进度就可以了。 要给自己的足够的弹性空间。 这是坚持一件事非常重要的一点。 因为,过去多次失败的经历告诉我,一次失败可能就会导致整个坚持的计划失败。

技巧

在明确了基本的方法论之后,我还想谈一下具体的操作方法。

  1. 固定时间做固定事情

    这其实是一个很好的习惯。 因为一旦形成了固定时间做固定的事情的习惯,你想要不做都是难的。 想想你每天早上刷牙和洗脸的习惯,这不就是最典型的「固定时间做固定的事」。 你还记得你上次早上忘记刷牙和洗脸是什么时候吗?

  2. 感知问题所在

    这涉及到对「元认知」的理解。 简单来说,当你由于今天要不要去健身的时候,你就要认识到自己正在处于摇摆不定的状态。 认知到自己的这种状态是很容易倾斜的。 这个时候,你就需要一些「咒语」来提醒自己,不能让自己放弃所坚持的事情。 (咒语的概念来自于毅力-如何培养自律的习惯一书) 对于我个人来说,我常用的两句咒语是:

    • 做正确的事,而不是简单的事情
    • 在逆境中坚持才能区别出普通人和精英

参考资料

更新日志

  • 2018年9月22日写作并发表
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