读书笔记:硬派健身

作者: 斌卡

摘录

身体有属于自己的运作体系,当我们饥饿的时候,身体就会有本能的反抗,通过分泌各种激素对抗你的意志,促使你去吃各种高糖、高脂、高热量的食物。

我们需要顺应身体,而不是去抵抗他。

综述

整本书回答了这样的一个问题: 「新手该如何开始健身」 这几乎是一本健身的入门书籍,其中并没有包含太过高深的内容。 和其他健身书籍相比,这本书的内容其实覆盖的内容并不是很多,但是其中有几点对健身的理解却很有帮助:

  1. 想要好身材,不要太纠结于局部细节,身体是一个完整的整体,和谐的比例才是美的。
  2. 大肌群是才是减脂的主力军,肌肉消耗的热量比脂肪大很多。因此,无氧锻炼要比有氧锻炼有效的多。
  3. 完美的身材是通过改变身体状态而来的,而不是短时间内突击训练、减脂而来的。

结构和细部

全书从健身的不同方面阐述相关的内容:

  1. 重塑对健身的理解
  2. 减肥的误区
  3. HIIT
  4. 抗组训练
  5. 如何吃
  6. 训练计划

健身思想

首选作者在第一章重新刷新了我们对健身的理解,理想的身材不是简单的瘦,而是和谐的比例。 因此,我们在健身时不需要太过关注局部的部分,要把握好整体。 身体绝不是你练什么部位,什么部位就出现肌肉的。

其次,作者又指出不管是减脂还是增肌,无氧健身要比有氧健身有效的多。 因为,每公斤的肌肉消耗的能量远比脂肪多,因此,增长更多的肌肉,就能消耗更多的热量。在同样的食物摄入的条件下,自然就能消耗更多的热量。

减肥

第二章的内容是是分析了减肥失败的原因。

节食

节食只能在短时间内将体重降下来,但是会在后期会强烈的反弹效果。 因此,减少食物的摄入,会给身体错误的信号,让身体觉得现在是处于饥荒时期,身体将会降低日常的新陈代谢,从而存储更多的能量。 需要记住的是,我们的基因倾向于保证我们摄入的能量只进不出。

运动

长时间的有氧是一种非常低效的减脂方式。 身体具有超量恢复的特点,能将所有的输出以超量的方式补回来。 正确地策略应该是要改变身体的内在平衡,增加基础代谢,让身体消耗更多的能量,而不是存储更多的能量

HIIT

目前来说,HIIT是最佳的减脂训练方式。 它有两点要求:

  1. 高强度
  2. 间歇性

抗组训练

在这一章中,主要介绍了几个大肌群的训练动作和方式,包括:

  • 胸部
  • 臀部
  • 腹肌
  • 手臂

健身的准则是三分练,七分吃。 吃是至关重要的。 在本章中,作者分析了吃在健身中的重要作用。 有几点值得牢记:

  1. 平时我们需要多吃低GI的食物
  2. 健身前后两小时,要杜绝脂肪
  3. 运动中需要摄入碳水化合物,以增加胰岛素的分泌,而胰岛素能提高蛋白质的吸收效率
  4. 健身后3小时,是肌肉增长的黄金时间。

评价

  • 内容: 4分
  • 结构: 3分
  • 写作: 4分

和我的关系

这本书是我第二次阅读,第一次阅读的时候还没有完全形成脑图和笔记的习惯。 这次是第二次阅读,依然能否发现一些新的、被我遗忘的点。 可以说,这本书就是我的健身启蒙书籍。 树立了我对健身这个系统事件的正确观点。

脑图

更新日志

  • 2018年7月15日发表
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